|
Обоснование:
Энергию в мышцах генирирует "сама мышца" - это АТФ и ФК, эти элементы помогают мышцам проводить "взрывную" силу, позволяющую поднимать большие веса, но выделяются они в организме в верхних волокнах только в первые 15-30 секунд нагрузки и восстанавливаются через 2,5-3 минуты, поэтому и необходимы большие веса с малыми повторениями с максимальной нагрузкой на 2 сета по 1-3 повторения. Рост объема мышц в лифтинге происходит медленнее, чем в бб, но сила возрастает быстрее.
И чем ближе к максимальным весам в тренировке, тем меньше повторов в сете. Для увеличения силы в микроцикле применяются "дожимиы", "дотяги" и "доседы" с максимальным весом.
В бб как раз стоит работать интенсивно, чтобы АТФ вышло и вступили в силу альтернативные энергетики - глюкамин, кислород, глюкоза, подкожный жир, таким образом прорабатываются более глубокие волокна, что способствует увеличению объема за счет восстановления более глубоких волокон...
Стоит заметить, что начав, например, 5 сетов по 15 повторений с весом в 70% от максимального, стоит каждый следующий сет начинать с весом меньше, учитывая, что перерыв между сетами маленький, кислород не успевает восстановиться, что если оставить прежние веса ЦНС может утомиться, что приведет к потере мышечного веса. Таким образом:
1 сет - 70%х15
2 сет - 65%х15
3 сет - 62,5%х15
4 сет - 57,5%х15
5 сет - 55%%х15
Вот принципы.
Могу рассказать если кому будет интересно о принципах построения программы, формировании сета и упражнений...
|
|
|
