|
Лияно я делаю так(может тупо но катит) 50% от максимума 20-25 раз, 70-80% 10 раз, 100-110% 1-3 раза, и 50% пока руки не отсохнут.
|
|
|
|
Мало вообще понял из твоего поста : )
|
|
|
|
"Если брать малый вес и делать 10х10...на 1 упражнение уйдет к чертям вся тренировка. Не вариант тру-посанов."
У меня уходит на малые мышцы 9-11 минут, если брать крупные мышцы - 30-40 минут, и это только 1/6 тренинга.
"10х1 не пойму дзена. Потянул максимальную гантелю 1 раз, положил, и 40-60 секунд отдыха? Тоже самое с 3х1."
Повышает интенсивность (если ты в курсе шо это) и КПШ тренинга, а это много значит.
Каждый способо подразумевает ксати разогрев такой не хилый)
"Кстати, хорошее упражнение на жим лежа, как оказалось, весьма популярное."
Принцип "отказа" называется. Подходит для разбомбежки мышц, то есть для гиперплазии, для гипертрофии не особо катит.
|
|
|
|
|
Ну, 10х10 - это нечто среднее между мазохизмом и онанизмом ясчитаю.
Пологике, я использую 3х10, и это занимает время. Если брать малый вес и делать 10х10...на 1 упражнение уйдет к чертям вся тренировка. Не вариант тру-посанов.
10х1 не пойму дзена. Потянул максимальную гантелю 1 раз, положил, и 40-60 секунд отдыха? Тоже самое с 3х1.
Поэтому, мне кажется, что все-же лучше классические, только классические - это не тольо *х5, а еще и 3х10, 4х10, 5х10. Мне кажется, что именно они оптимальны по времени/усилию/результату, но помимо этого, они выглядят наиболее здраво.
Кстати, хорошее упражнение на жим лежа, как оказалось, весьма популярное.
Берется 90% веса, жмется до упора. Когда человек уже почти выдохся (за раз, штангу не ложат) ассистенты скидывают ему 20-25% веса, пока штанга на руках в верхнем положении. Человек снова жмет. Снова выдыхается и ему опять скидывают вес, еще 20-25%. Так, примерно на 30-40-е повторение человек еле-еле жмет пустой гриф.
|
|
|
|
|
"Ололо...опасно, Ден, жить вообще опасно."
Поэтому и не стоит плодить опасности)))
Я уже постиг дзен. И дао. И аще вселенную.
Теперь на жару клал с высоковольтным прибором.
Первая цифира сет, вторая повторы.
"5х5" , "3х3", "3х5" - классические в силовом спорте.
5 на 5 - вес подбирается так чтобы первыя 2 повтора было относительно легко 3-4 средне и 5ый тяжело, обычно это 70-85% от максимума.
3 на 5 - вес устанавливается чуть больше, но отдых между сетами больше.
3 на 3 - вес берется 80-90% от максимума.
"3х1", "10х10", "10х1" - менее классические, но пользу свою приносят.
3 на 1 - работа ведеться с 95-100% от максимума (также в этом способе работаются "дожимы" со 105%)
10 на 1 - жесткий способ для укрепления плотности мышц вес 90-100%., отлично работает на все базовые упражнения.
10 на 10 - по идее не предназначен для проработки крупных мышечных групп, а только для работы с малыми мышцами: трапецией, трицепсом, дельтой, бицесом и тому подобное, вес в районе 50-65%, отдых 0,5-1 мин., в идеале с 1 по 6 сет выполняются хорошо все 10 повторов, на 7 - 10 ый идет теяжело, на 8 - возможно выполнить только 9ть, на 9 - 8-9ть, на 10ом не более 8.
Правда, если брать 60-70% максимума и увеличить время отдыха до 3-5 минут, то метод ложиться и на большие группы мышц.
|
|
|
|
|
По методам - я слабо разбираюсь в терминологии, и литературы не читал, так что поясни, в чем суть этих методов и сокращений.
|
|
|
|
|
Ололо...опасно, Ден, жить вообще опасно. Тут не об опасности, тут просто когда ты сидишь таким себе тюфяком, и познаешь дзен, наблюдая, как с тебя капает пот, как-то нет сил...
|
|
|
|
|
А по вопросу, что о каждом методе думаешь?
При температуре свыше 27 градусов тренироваться опасно.
|
|
|
|
|
10 на одново - это по фану : )))
А я вот себя сейчас демотивирую, пытаюсь заставить взяться за гантели дома...но, блин, эта чудовищная жара...я даже спать нормально не могу, не то что железо тягать...растительное существование в полу-вареном состоянии, когда раз в полчаса приходится окунаться под душ и хлебтать воды из холодильника чтобы не свариться...это просто кромешный ад на земле. Выход на улицу после 10 утра и до 8 вечера приравнивается к аскетизму и возвышению духа через уничижение бренной плоти.
|
|
|
|
10 на аднаво эта неспаритвна, я щитаю.
|
|
|
|
|
Работа с железом я имел ввиду.
Спарринги обозначаются по-другому)))
|
|
|
|
|
Денис это челночный бег? или спарринги?
|
|
|
|
|
Вновь поднимаю тему.
Конкретный вопрос.
Ребят, что думаете по поводу методов "5х5" , "3х3", "3х5", "3х1", "10х10", "10х1"?
|
|
|
|
|
Так работают только прямые, косые фактически не работают.
|
|
|
|
я бегаю 3 утром и 3 вечером. вечером с отяжелителями за 3-4 часа до сна.
ещё вопрос на тему пресса. пузо бы тоже согнать.
посоветовали повторять связку 3-5 подходов подъём туловища + 3-5 подходов подъём ног раза 4 в день.
чотко ли? не вредно так часто?
|
|
|
|
Я вот рукопашкой занимаюсь и страйкболом и мне хватает.
рост 170 вес 49
качаюсь, бегаю по утрам, пресс итд итп
|
|
|
|
|
Психоделик. Советую пробегать с утра не более 4 км. И перед сном тоже не бегать(уснуть сложнее и сердечко у всех одно). Лучше Бегать в обед(речь идёт о расстоянии более 4 и высокой скорости....)
|
|
|
|
|
ух вставать придётся раньше)
|
|
|
|
|
Если сушка, то углеводы только утром, дальше минимум углеводов...
Ну только в загрузочной неделе можно с углями, но только первые 2 приема пищи до 14.00...)))
|
|
|
|
|
После 6 не есть... этот смиф глуп. Всё зависит от распорядка дня...
|
|
|